El aislamiento social y otras medidas recomendadas por Sanidad provocan sensación de incertidumbre a todos y, por eso, es importante estar tranquilo y escuchar a quien realmente sabe.
Al contrario que pasa con algunos youtubers e instagramers irresponsables, que viven empeñados en hacer mejunges caseros con aceites esenciales a los que atribuyen milagrosas propiedades bactericidas, muchos divulgadores serios se afanan estos días en regalar valiosos consejos para afrontar una situación tan inusual como -paradójicamente- sencilla de vivir.
Medidas para frenar la curva de contagios
Estar en casa, lavarse bien y frecuentemente las manos, mantener una distancia de seguridad… Esas medidas las conocemos y debemos ponerlas en práctica -todos a una- para aplanar la curva del contagio por COVID-19. Después, hay maneras de mantener el sistema inmunológico fuerte para evitar el contagio.
Es uno de los temas estrella en redes estos días: qué hacer para mantener nuestro sistema fuerte, cuasi-blindado a la proliferación de cualquier infección. Aunque es utopía pensar que todo está en nuestras manos, cualquier esfuerzo es poco para mantener nuestra salud, en lo que podamos.
Deporte y buena alimentación
Ismael Galancho, Diplomado en Educación Física, investigador, docente, máster en nutrición y salud, entrenador personal y dietista, aceptando que no es experto en virología y epidemiología, ponía su granito de arena en Instagram para sumar a las medidas de primera línea adoptadas para prevenir el contagio del Coronavirus otras de las que sí entiende (y mucho): el ejercicio y la buena nutrición.
“Mantener tu sistema inmune en óptimas condiciones es clave, no solo para ser más resistente al virus sino para que, en caso de ser contagiado, el impacto fisiológico sea menor, con menos duración, síntomas más leves o, en algunos casos de edad avanzada, prevenir la muerte”, explicaba.
¿Y qué hace falta hacer, según él, para mantener el sistema inmune en buenas condiciones?
- Hacer ejercicio de forma regular
- Alimentarte correctamente
- Sueño adecuado
- Manejo del estrés.
Ahora más que nunca es fundamental adquirir hábitos saludables (y a poder ser no dejarlos ya nunca)”, concluía.
Siendo prácticos, sabiendo que muchos estamos tele trabajando y algunos con los niños en casa, lo recomendable es hacer ejercicio en casa o al aire libre, manteniendo distancias.
“Por supuesto, comer de forma saludablemente, descansar y si te contagias, calma y tranquilidad, la ansiedad y estrés no ayudan”, apuntaba Galancho.
Ocho consejos para mantener fuerte el sistema inmunológico
Decía que de nuestro sistema inmunológico, de su fortaleza y de su capacidad para luchar contra todo tipo de amenazas víricas, depende la propia salud.
El doctor Luis López Tallaj*, especialista en medicina antiedad y miembro de la Sociedad Española de Medicina Antienvejecimiento y Longevidad, SEMAL, basándose en los tres pilares del antiaging –alimentación, sueño y ejercicio–, nos deja estos consejos para reforzar nuestro sistema inmunológico:
- Duerme y duerme bien: La calidad del sueño es vital para la salud y mantenerla a lo largo del tiempo importantísimo para luchar contra el envejecimiento y mantener una buena salud mental, así como un sistema inmunitario alerta.
- Aprender a comer de manera natural. Sí, informarse del daño que para que para nuestras defensas en particular y para nuestra salud en general suponen los alimentos ultraprocesados, el azúcar refinado, los refrescos y bebidas edulcoradas, entre las que se incluyen los zumos y batidos para niños. Es fundamental descartarlos de nuestra lista de la compra. Se va tomando cada día mayor conciencia de que no sólo no son saludables sino de que nos enferman.
- En la cesta de la compra, más frutas, verduras, pescado de temporada (en especial, alimentos que poseen alto índice de vitaminas C, D y A, betacarotenos, además de los ricos en ácidos Omega, como granada, naranja, aguacate, sardina, tomate, espinaca, jengibre y carnes magras) y menos cerdo, carnes rojas y alcohol.
- Nada de snacks y aperitivos preparados.
- La práctica deportiva es importante. Huir del sedentarismo y desarrollar cierta actividad aeróbica. Caminar es buen ejemplo para todas las edades por ser un ejercicio completo y favorecer el contacto con el aire libre.
- Buscar ayuda en caso de estrés, ansiedad y otros problemas de nerviosismo, que debilitan el sistema inmune, nos dejan indefensos frente a la enfermedad y nos envejecen. El mindfulness busca la atención plena para alejar la mente del ruido constante de los problemas. Se trata de encontrar un punto de descanso para la actividad cerebral. El yoga, la meditación o actividades como colorear, escribir o los hobbies pueden ser de gran ayuda.
- No al tabaco. Una de las sustancias más nocivas y cada día más relacionada con altos índices de mortalidad en todo el planeta. En casos como el del coronavirus y otros relacionados con el aparato respiratorio, puede alargar la enfermedad. Si la persona es mayor y fumadora, puede modificar la gravedad del diagnóstico.
- Por último, la protección a las agresiones externas también es muy importante. El protector solar nos debe acompañar todo el año, por lo que respecta al efecto nocivo de los rayos ultravioletas, y hay que tener precaución en cuanto a los daños de la contaminación. Las mascarillas, ahora presentes en las calles por el coronavirus, pueden ser de utilidad cuando se practica deporte en ciudades con altos niveles de polución.
*Luis López Tallaj es especialista en medicina Antienvejecimiento por la Universidad de Sevilla, miembro de la Sociedad española de medicina Antienvejecimiento y longevidad Semal y autor del libro infantil Come y Crece (Ed. Círculo Rojo, 2018), el primer libro de medicina antienvejecimiento para niños.