Los mejores consejos de entrenamiento y nutrición para salir reforzado del confinamiento
Si en la tesitura de #Yomequedoencasa no quieres empezar a malcomer por ansiedad ni quedarte todo el día tirada en el sofá, lee atentamente. Hay cosas que puedes hacer para evitarlo, siguiendo la estrategia correcta.
Hemos preguntado a los chicos de crewfitnessproject.com, desarrolladores de la app @crew_fitnessproject, que nos han regalado las claves para una cuarentena saludable.
Son herramientas que resultan muy útiles para un momento muy alto de ansiedad y estrés. Porque la tentación de no moverse y aumentar el consumo de fast food puede poner en peligro tu buen estado de salud.
Desde Crew Fitness Project han diseñado para ti una lista de consejos nutricionales y una rutina de entrenamiento para mantenerte activo y trabajar la musculatura de todo el cuerpo.
Para ello, no hace falta tener un gimnasio en casa (no puedes ir tampoco al tuyo); de hecho, la han diseñado para ser realizada con objetos que todos tenemos a mano: una mochila, unas medias, una botella de leche…
¿Estáis listos? ¡Atentos, ahí va la rutina! Pero, primero, hazte con el siguiente material:
Con estos accesorios vamos a crear una rutina de ejercicios de una exigencia intermedia y en la que se trabaja hombro, dorsal, pierna, bíceps, tríceps y abdomen”.
Calienta adecuadamente cada articulación para hacer que estas suban de temperatura y prevenir así de cualquier tipo de lesión.
Trabaja esta capacidad básica por series y repeticiones.
Hombro:
Primero, press de hombro con botella de agua: 3 series de 12 repeticiones con cada brazo (y un minuto de recuperación cada brazo)
Segundo, elevación frontal/diagonal/lateral con botella de agua: 3 series de 15 repeticiones con cada brazo (y un minuto de recuperación cada brazo)
Dorsal:
Primero, tracciones de espalda en el suelo con toalla: 4 series de 12 repeticiones (y un minutos de recuperación)
Segundo, remo con frutero; 4 x 12 con cada brazo; 1´de recuperación cada brazo.
Bíceps:
Curl de bíceps con mochila (le introducimos peso en forma de fruta): 3 series de 12 repeticiones con cada brazo (y un minuto de recuperación)
Tríceps:
Patada de tríceps con botella de agua: 3 series de 12 repeticiones con cada brazo (y un minuto de recuperación por brazo).
Pierna:
Lunges o zancadas con botellas de agua sobre los hombros: 3 series de 20 repeticiones alternando pierna (haz diez con cada una), más un minuto de recuperación.
Sentadilla con peso (usaremos en este caso la garrafa de 5 litros de agua): 4 series de 12 repeticiones con un minuto de recuperación.
Trabajaremos el abdomen a modo de tábata, un ejercicio en el que se trabajan 20 segundos y se descansan 10 segundos, y así durante 4 minutos.
Combina los siguientes movimientos: Russian twist con un brick de leche y plancha frontal.
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