De la noche a la mañana, tu rutina cambia, te sumas al #Yomequedoencasa y te das cuenta que tienes por delante semanas en las que no vas a ir al gimnasio. Debes estar en casa y sientes que te subes por las paredes.
La recomendación de los expertos en salud, atentos a la importancia de hacer ejercicio físico para mantener fuerte el sistema inmunológico, sabiendo que para aplanar la curva de contagios por #coronavirus es obligatorio hacerlo sin acudir a gimnasios, te recomiendan no dejar de ejercitarte en casa.
Si no tienes más remedio que hacer ejercidio bajo techo, en pleno salón de tu casa, después de tele trabajar y con los niños pululando alrededor, no te agobies.
Hemos peinado Youtube para traer cinco tablas que pueden considerarse básicas para quienes quieran entrenar sin salir de casa y no dispongan de equipamiento. Hasta tenemos una para quemar grasa a tope ¡sin molestar a los vecinos!
Encuentra la tuya, #quedateencasa y ponte en marcha ¡ya!
Tabla 1:
20 minutos
Entrena todo el cuerpo, sin equipo
Solo tú, tus zapatillas y un buen sujetador de entrenar. Una tabla sencilla que te aporta un poco de cardio, trabajo de flexibilidad… para bien de endorfinas y que puede seguir cualquiera. Si se te queda un poco corta, repite la parte que te apetezca.
Tabla 2:
30 minutos
Rutina de cardio sin moverte del sitio
No hace falta salir a correr ni coger la bici para poner tu sangre a bombear. Sola, delante de tu tablet, puedes poner al body en marcha. Ya sabes: quien mueve las piernas, mueve el corazón, así que dale al play, ¡Y a sudar!
Tabla 3:
15 minutos
Alta intensidad, para quemar adrenalina y calorías
Para las que necesitan un poquito más de marcha, una rutina tábata cañera que se realiza sin ningún equipamiento. Acabarás rendida, como saliendo de la jaula de crossfit, pero sin moverte de casa.
Tabla 4:
30 minutos
Circuito quema-grasa ¡sin dar saltos!
Para no molestar a los vecinos, que también es importante en estos casos. Normalmente, las tablas para quemar grasa son con muchos saltos, pero esta, no. ¿Por qué no probarla?
Tabla 5:
10 minutos
Tabla de estiramientos y flexibilidad
Así también te relajas un poco, que no todo va a ser bombear el corazón. Hazla cada día, te ayudará también a aflojar un poco la tensión de estar en casa sin salir. Recuerda: Respira.
Y, para terminar, si quieres aprovechar este momento de encierro voluntario para iniciarte en la práctica de yoga, no te pierdas nuestros vídeos de yoga para principiantes by Susu Moll. Te encantarán.
