El tan poco esperado septiembre ha llegado. Vuelta al trabajo, vuelta al cole y vuelta al deporte. Llegada a este punto, ¿te has planteado alguna vez cómo cuidar del suelo pélvico mientras haces ejercicio?
Se trata de un asunto que, aunque se plantee a menudo, es esencial. El suelo pélvico juega un papel fundamental en el día a día. Este conjunto de músculos y tejido conjuntivo tiene la misión de sostener la vagina, la uretra, el útero, la vagina y el recto en la posición adecuada y amortiguar sus movimientos. Para que quede más claro, gracias a él podemos contener mejor la micción o la defecación, facilitar el parto y controlar la sensibilidad de nuestros órganos.
INTIMINA, la marca sueca que ofrece la primera gama dedicada a cuidar de todos los aspectos de la salud íntima femenina, cree que es fundamental comprender cómo proteger el suelo pélvico mientras se practica deporte. Porque no solo es importante mantenerlo tonificado, también es esencial cuidarlo y evitar problemas que lo puedan dañar.
Precisamente, la marca llevó a cabo hace una semana la segunda edición de su TupperCup Talks, cuyo objetivo fue visibilizar la importancia del cuidado del suelo pélvico desde una edad temprana y tratar todos los falsos mitos, combatiendo la falta de información.
INTIMINA tiene en marcha la pop-up School, que impartirá tres clases de ejercicios para el suelo pélvico retransmitidas a través de su perfil de Instagram. Dferentes influencers -como Laura Rojas de En Suelo Firme o Vikika Costa, influencer de fitness– se encargarán de guiar a las participantes.
Cinco errores comunes al ejercitar el suelo pélvico
Cuando estamos practicando deporte, debemos tener en cuenta determinados aspectos para proteger el suelo pélvico y evitar problemas. Desde INTIMINA destacan concretamente cinco errores que deben tenerse muy en cuenta:
- CONTRAER EL MÚSCULO QUE NO ES. Error clásico donde los haya. Al estar situados en el interior de la pelvis y por desconocimiento o desuso, es difícil saber si el músculo se está contrayendo. Esto puede llevar a la contracción de otros músculos como los glúteos o los abductores. Para llevar a cabo los ejercicios de Kegel hay que encontrar una postura cómoda para aislar y contraer el suelo pélvico: apretar y elevar el ano, la uretra y la vagina, y mantener relajado el resto del cuerpo.
- NO RELAJAR. Es importante dar espacio al músculo entre serie y serie.
- NO ENCONTRAR UN TÉRMINO MEDIO. Para empezar a ver resultados se tardarán 12 semanas. Hay que tener paciencia. Los músculos pueden estar debilitados al principio y puede costar contraerlos. Repetición tras repetición, la musculatura se acostumbrará y se irá tonificando. Ni hay que ejercitarlo al extremo, ni muy poco.
- RESPIRAR MAL. Coordinar la respiración es esencial. Tiene que estar conectada al ejercicio y cada contracción del musculo tiene que traer una respiración, puesto que en ese momento el diafragma se eleva y deja espacio a que los órganos internos de la pelvis se alcen.
- NO PENSAR EN EL SUELO PÉLVICO. Hagas lo que hagas, intenta no cargar la pelvis. Los malos hábitos pueden destruir lo que has conseguido con ejercicios especializados.
Gadgets para cuidar el suelo pélvico
Más allá de proteger el suelo pélvico durante la práctica de ejercicio físico, también hay cuidados concretos para fortalecer la zona y mejorar su tono. INTIMINA, por ejemplo, ha desarrollado el KegelSmart, un dispositivo basado en la biorretroalimentación que reconocerá el nivel de fuerza de la musculatura y te guía con una rutina que se adapta a tu ritmo y a la duración adecuada. En el fondo, este producto actúa como un entrenador personal y se adapta de forma segura a todas las necesidades fisiológicas.
KegelSmart de INTIMINA
El KegelSmart está fabricado en silicona de grado médico y tiene cinco niveles progresivos pensados en el nivel de fortaleza. Reconoce la fuerza del suelo pélvico y selecciona automáticamente el nivel. Las rutinas con el KegelSmart duran menos de 5 minutos y suponen un plan completo de ejercicios pélvicos diseñados por expertos. Contrae cuando vibra y relaja cuando para.
Otra opción que se puede emplear es la Rutina Kegel Laselle que, además, ha cumplido 10 años. Fabricado en silicona 100% biocompatible, este ejercitador ofrece tres niveles progresivos de peso que se pueden utilizar individualmente o combinados para obtener un entrenamiento completo. INTIMINA recomienda ejercitarse con él tres veces a la semana en días alternos. La rutina Laselle se puede compaginar con los ejercicios Kegel para aumentar la resistencia y fortalecer el suelo pélvico de forma cómoda, fácil y discreta.
Rutina Laselle de INTIMINA
Orgasmo y masturbación: otros métodos para cuidar del suelo pélvico
¿Sabías que una de las mejores formas de cuidar del suelo pélvico es mediante el orgasmo y la masturbación? Los expertos aconsejan tener una vida sexual activa, puesto que la excitación y el orgasmo aumentan la irrigación sanguínea y se consigue tonificar mejor los músculos y tejidos.
No solo eso, las contracciones involuntarias y rítmicas de los músculos que se experimentan durante el orgasmo pueden disminuir la apertura vaginal causada por un parto traumático o la hipotonía. En este sentido, la masturbación juega un papel fundamental. En los momentos previos y posteriores al orgasmo, las paredes vaginales se estrechan, palpitan y tienen contracciones.