Seguro que los has visto en redes sociales. Una famosa marca de videojuegos los ha incorporado a una de sus opciones para ejercitarse enfrente de la pantalla y están haciendo furor.
Sin embargo, no es algo de ahora ni un invento reciente. Los aros de Pilates, que encontrarás bajo distintos nombres (combinaciones random de las palabras ring, anillo, circle, fit o fitness y yoga o Pilates) son accesorios para hacer gimnasia que tienen más años que los senderos.
La necesidad de entrenar en casa por culpa de los confinamientos que hemos vivido nos ha forzado a probar diferentes artilugios con los que entrenar fuerza y resistencia entre las cuatro paredes de casa y ya hay salones que parecen auténticos gimnasios en todas la comunidades de vecinos de España.
Pon un anillo en tu entreno
Hoy te animamos a hacerte con uno para completar tus entrenos caseros y, de esa forma, no aburrirte. Hemos contado con el punto de vista de varios expertos en fitness que, sin verlo como algo fundamental, sin lo que no se puede vivir, nos cuentan ciertas ventajas de tener uno a mano.
Por ejemplo, reconocen que estos anillos de Pilates pueden ayudar a reforzar la estabilización de escapulas y el trabajo de core. También son útiles en ejercicios de pectoral, y para estabilizar caderas cuando haces Pilates o yoga. Si lo sabes usar correctamente, puedes conseguir también un entreno fácil de la zona de abductores, isquiotibiales y glúteos.
El entrenador de las estrellas Gustavo Melo, recién aterrizado desde México con su método personalizado, nos ayuda a sacarle partido.
(Gustavo, por si no lo conoces todavía, tiene un amplio bagaje en el mundo del entrenamiento personalizado y está formado en distintas disciplinas, como el Máster en Nutrición Deportiva por la Universidad de Alicante y el Postgrado en Nutrición, Farmacología y Suplementación en el Deporte por la Universidad de Barcelona)
Este tipo de anillos me parece un instrumento súper útil para incluir a tu rutina diaria de entrenamiento en casa, ya que prácticamente puedes ejercitar todo el cuerpo, y tonificarlo”. explica. Y abunda en otras virtudes:
Lo mejor de los Pilates Circles:
- Si haces Pilates en casa, te ayuda a mejorar las posturas, mejorando el control y fuerza para que los movimientos sean más estables y con una mejor técnica al realizarlos.
- Es muy cómodo de usar y se adapta a muchos ejercicios.
- Al terminar la sesión con el anillo, te das cuenta de que ejercitaste todos los músculos del cuerpo.
Ejercicios para tren superior, abdomen y tren inferior (by Gustavo Melo)
- Toma el círculo con las dos manos y presiónalo como si quisieras juntar tus dos manos, haciendo series de 4 x 10 repeticiones.
- Para fortalecer hombros y brazos, mete las dos manos en el aro y haz movimientos hacia fuera, sosteniéndolo y haciendo fuerza hacia los lados.
- Russian Twist: toma el aro con tus dos manos, como si fuera una pelota, y haz los giros o torsión.
- Sentada con las piernas estiradas, tomas el círculo con las dos manos y lo llevas hacia la punta de los pies, regresando despacio a la posición inicial.
- Tumbada boca arriba con los pies alineados a los hombros, sostén el aro por la parte interna con tus rodillas, presiona y sostén durante cuatro segundos. Haz cuatro series de diez repeticiones.
- Si quieres añadir un poco más de trabajo para glúteos, desde la misma posición que te encuentras, levanta tu cadera haciendo presión en los glúteos y quédate así cinco segundos.
- Tumbada boca arriba, mete los pies en el aro, a la altura de los tobillos y haz fuerza hacia afuera con las puntas de los pies acomodadas hacia fuera para, de esa manera, trabajar los cuádriceps también.
Aunque veas múltiples ejercicios, el aro es solo un complemento. A él tendrías que añadir ejercicios de calistenia, algo de TRX o pesas de toda la vida.
De hecho, Nathalie Plans, entrenadora especialista en Pilates de Olimfit, señala que el Pilates Circle no sería, en su opinión, un instrumento esencial o especialmente útil para realizar deporte o gimnasia en casa. “Creo que hay otros materiales y ejercicios que se podrían utilizar para trabajar fuerza y flexibilidad de manera mucho más eficaz si quieres mantenerte en forma desde casa”.
Dicho todo esto, si te pica la curiosidad de probar, revisa esta selección de aros de Pilates, fit rings o Pilates circles que hemos hecho para ti:
YAMKAS Aro de Pilates (22,95€)
Diámetro de 38 cm., hecho de fibra de vidrio duradera con una funda exterior de caucho, no se deforma ni agrieta.
ZENPOWER Anillo de Pilates y yoga (29,95€)
Sus asideros laterales están acolchados por dentro y fuera y garantizan un fácil manejo para una posición de entrenamiento óptima.
SISSEL Core Trainer Pilates Circle (34,79€)
Realizado de metal Cer, con acolchado en ambos lados, su diámetro es de 36 cm. Trae un poster con ejercicios.
CAMPTECK Aro de Pilates y yoga (11,99€)
Resistencia ligera a media, de polipropileno duradero y goma eva, su diámetro es de 37 cm. y tiene almohadillas internas y exteriores.
THESTRIVEN Yoga Magic Fitness Circle (18,99€)
Con mango de espuma de doble cara, opone resistencia de suave a media, no se deforma fácilmente. Peso ligero, fácil de operar, seguro y cómodo de usar.
