Practica el aquí y ahora, con respiración consciente, mientras te lavas
Si no eres demasiado iniciado en esto del mindfulness, te diré que, en pocas palabras, se trata de una meditación basada en el control de la respiración. Se traduce como atención plena y la forma de aplicarla y practicarla es respirar con los cinco sentidos en el momento presente.
Si se practica correctamente y con frecuencia, es una gran ayuda para anclarse en momentos en que la ansiedad se dispara.
¿Por qué proponemos hacerlo en la ducha? Porque en ella se pueden poner todos los sentidos (bueno, todos menos el del gusto). Cuando te concentras, la mente mantiene la atención en un objeto determinado y, de esa forma, se entrena para no dispersarse, saltando de un tema a otro, como hacemos repetidamente a lo largo del día cuando tenemos estrés o ansiedad.
Mindfulness supone realizar cada acto cotidiano con plena atención. Sentir y hacer que cada uno de ellos sea un rito, una ceremonia.
Poniendo la atención en lo que estás notando con el olfato, el tacto, el oído y la vista, al tiempo que controlas la respiración, puedes llegar a un estado de calma muy provechoso para hacer frente al estrés del día a día.
Aquí y ahora, incluso mientras te lavas y te pones la mascarilla del pelo.
Si te concentras en fijarte, de forma calmada, en cómo huele el gel de ducha, cuán caliente está el agua, la sensación del cepillo o guante de crin pasando por tus brazos y piernas… te estás centrando en el momento presente, logrando la calma perdida y ayudando a tu cerebro a entrenar frente a los momentos de emociones difíciles, sean estas cuales sean.
Los expertos de Leonor Greyl lo llaman mindwash cuando se refieren a esa rutina que convierte el lavado de cabeza en una experiencia consciente y relajante.
Los pasos son:
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