Todo aquel que se haya planteado empezar a hacer ejercicio siguiendo tablas en Internet, se habrá topado con palabros como burpees, mountain climbers, jumping jacks… ¿Te suenan? ¿Sabes de qué hablan?
Son ejercicios que se asocian al HITT, la última moda en el mundo del fitness. Para entender qué significan esas siglas, cómo se hace ese tipo de entrenamiento y a quién conviene, hemos consultado a dos entrenadores deportivos, que nos cuentan todo lo que hay que saber para ponerse en forma en tiempos de confinamiento.
Te adelantamos algo: work hard, play hard 💪
Hacer ejercicio en casa
La cuarentena y el #yomequedoencasa está dando mucho de sí. Aunque todavía hay gente que pasa todo el día sentada, muchos se animan a seguir sus rutinas de entrenamiento. Ante la imposibilidad de entrenar al aire libre (salvo si tienes una gran terraza o vives en el campo) o de ir al gimnasio, hay que echar mano de Internet entrenando en casa. Una de las rutinas estrella está siendo el HITT. Pero, ¿en qué consiste?
Mikel Ormaechea, entrenador de Reto48 nos lo explica. “El High Intensity Interval Training o HITT es un entrenamiento que se realiza haciendo intervalos de alta intensidad en una duración total de entre 5 y 20 minutos”. Nos da las pautas para entenderlo:
- Habitualmente cada ejercicio se realiza durante un minuto de duración y se descansan entre diez y veinte segundos.
- En el tiempo de ejecución del ejercicio se alcanza un ritmo constante.
- Al principio, es muy importante realizar un trabajo progresivo y adaptado al nivel de cada persona para evitar lesiones.
Máquinas de quemar
Uno de los motivos principales por los que el HIIT engancha es por la elevada cantidad de calorías que pueden llegar a quemarse en cada sesión realizada. ¿Por qué? Antonio Macías, entrenador personal y preparador físico, nos desvela la clave:
El HITT es un quema grasas potente debido al cambio de intensidad de los diferentes ejercicios. Aparte, es un excelente entrenamiento para mejorar la resistencia. Con el HITT, el cuerpo no se adapta a ningún ejercicio en concreto sino que varía, tanto en tiempo como en forma. Lo que ganamos es una mejora de la resistencia y una mayor pérdida de grasa“.
Eso sí, como en todas las rutinas de entrenamiento, no existen milagros. De poco sirve sudar la camiseta durante 30 minutos de HITT si no seguimos una dieta ajustada en calorías. La fórmula alimentación equilibrada + ejercicio continuado es clave para lucir cuerpazo de cara al verano.
Beneficios del HIIT para la salud
Por otra parte, el HITT nos aporta notables beneficios para la salud. “Ayuda a mantener el porcentaje de masa muscular, potencia el aumento de oxígeno máximo, disminuye el colesterol malo y aumenta el bueno, además de activar el metabolismo después de entrenar“ argumenta Ormaechea.
Desveladas algunas de las razones por las que el HITT causa tanta admiración en tiempos de confinamiento, habría que preguntarse si es necesario tener una excelente forma física para practicar este tipo de ejercicios en casa.
Aunque no es un requisito imprescindible, es importante destacar que “si la persona está sana y habitualmente realiza ejercicio, podría atreverse con el HITT. Pero si se trata de alguien con problemas de lesiones o con una vida muy sedentaria, es más recomendable realizar este tipo de ejercicios guiado por la ayuda y el asesoramiento de un profesional deportivo, sobre todo en lo que respecta a los tiempos de ejercicio y descanso“ señala Macías.
Tanto si es la primera vez que haces HITT como si eres fan declarado, te recomendamos que sigas las rutinas de ejercicios de Mikel Ormaechea (@Reto48) y de Antonio Macías (@fufutrainer). No solo entrenaras tu cuerpo durante 30 minutos de forma segura, sino que te divertirás en directo con sus motivadoras sesiones.
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