Te enseñamos una tabla de ejercicios fácil de seguir, ¡y sin tener que conectarte!
No todo el mundo tiene el cuerpo hecho a seguir a un gurú del fitness moviéndose a través de la pantalla. Hay personas que todavía conciben el gimnasio en el salón como lo hacía Jane Fonda.
Quien dice Jane Fonda, dice Eva Nasarre. Es decir, una esterilla y tú solita, recordando los ejercicios que haces en el gimnasio sin nadie que te jalee.
Pues bien, si eres de esas o, sencillamente, no quieres abusar de una wifi claramente sobrecargada desde que comenzamos a vivir en plan #yomequedoencasa, este post es para ti.
Una sencilla rutina de ejercicios creada por los profesionales de Clínicas Dorsia para convertir cualquier zona de casa en un improvisado gimnasio y con la que no consumirás wifi ni megas… ¿estás lista?
“Mantenernos activos durante estas semanas nos aportará múltiples beneficios tanto a nivel físico como psicológico. Por ejemplo, al hacer ejercicio nuestro cuerpo segrega endorfinas, lo que mejora nuestro humor y nuestro estado anímico”, explica Marian Barrantes, psicóloga sanitaria en clínicas Dorsia.
Además, si eres de los que les está costando conciliar el sueño estos días, mantenerte activo hará que estés más cansado a la hora de ir a la cama y por lo tanto el modo descanso se activará antes, ayudando a dormir más y mejor.
Por último, mantener una rutina física permitirá que estés distraído durante unas horas. La mente desconectará del exceso de información negativa, por lo que conseguirás reducir la ansiedad y cualquier otra sintomatología depresiva asociada a ella.
Y no olvides que el ejercicio forma parte del plan para mantener el sistema inmunológico fuerte, algo que hoy es más importante que nunca.
Los expertos de Clínicas Dorsia han elaborado una sencilla rutina de ejercicios específicamente diseñados para no tener que salir de casa y con los que podrás mantener la forma durante estas semanas. Podrás realizarlos en el salón, en el dormitorio, en la cocina, ¡y sin abusar de la wifi!
Muy atenta, ¡comenzamos!
Levanta tu cuerpo y consigue mantener tu cuerpo erguido sin subir el glúteo y mirando hacia el frente.
Si no puedes con todo tu peso, puedes apoyar las rodillas, de esta forma se trabaja la misma zona a una menor intensidad.
Realiza tres series de 10 flexiones.
Al igual que en el suelo coloca tus manos a la altura de los hombros y eleva tus piernas esta es la posición inicial del ejercicio. Para realizarlo baja hacia la pared apretando el abdomen y procura que tu espalda no se tuerza.
Realiza tres series de 10 flexiones.
Recuerda que al realizar una sentadilla tus rodillas deben estar mirando en la misma dirección que la punta de tus pies.
Haz tres repeticiones de 10 sentadillas.
Apoyamos uno de los pies completamente en el cajón y el otro en el suelo. El pie que está en el suelo se eleva y se coloca también en el cajón.
Ten en cuenta que al elevar el pie debes utilizar la fuerza de tu pierna y contraer tu abdomen. De lo contrario, no estarás haciendo el ejercicio de una forma correcta.
Haz dos repeticiones de 10 subidas con cada pierna.
Eleva la pelvis y mantén la espalda recta, después baja sin llegar a tocar el suelo hasta el final de las repeticiones. Haz tres repeticiones de 10 elevaciones.
Haz dos repeticiones de 10 ejercicios con cada pierna.
Realiza dos repeticiones de 10 ejercicios.
Realiza 3 repeticiones de 20 ejercicios.
Los expertos recomiendan que, una vez entendidos estos ejercicios, te hagas un calendario con los días y las horas en las que realizarás tu rutina. Así es más fácil que te acuerdes y no te la saltes.
¿Cuál es la frecuencia ideal? Desde Clínicas Dorsia aconsejan realizarlo cuatro veces a la semana, como mínimo.
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